毎日笑顔で過ごしたいあなたへ!その秘訣をこっそり教えちゃいます

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いつも笑顔で過ごしたい!そんないつも笑顔の人って輝いて見えますよね。幸せだから笑顔になると思っていませんか。実は、違うんです。笑顔でいるための方法やストレス発散法を実践しているからなんです。あなたもその方法、知りたくありませんか。毎日笑顔で過ごしたい!そんなあなたに過ごすための方法や上手なストレス発散法など気持ちを落ち着かせる効果的な食べ物までご紹介します。

毎日笑顔で過ごすと本当に幸せになれる!

あなたは毎日幸せを感じていますか。毎日笑顔で過ごせたら楽しいと思いませんか。誰でも日々幸せを感じて生きていきたいですよね。でも現実は、うまくいかない事も多く、落ち込むこともあり、気分がさえない時などたくさんあります。

そのような負の思考からなかなか抜け出せない時はどうしていますか。毎日笑顔でいるためにはその方法がちゃんとあるんです。笑顔で過ごしていると脳内の幸せホルモンが分泌されて本当に幸せになれるんです。

毎日笑顔で過ごしたいと願っている人のために、笑顔で過ごしたいと思うだけでなく、叶えるために詳しくその方法などをご紹介します。

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毎日を笑顔で過ごしたい!5つの方法

幸せは個人によって違います。傍から見てあの人は、恵まれていて幸せだなと思っても、本人は自分は幸せじゃないと思っている事はよくあります。その逆もあり、環境などに関係なく幸せを常に感じられる人もたくさんいます。

この違いは何なのでしょうか。毎日を笑顔で過ごすために効果的な5つの方法をご紹介します。

幸せな人達と一緒に過ごそう

あなたはいつもどのような人と過ごしていますか。長い間いつも一緒にいる人があなたに大きな影響を与えています。幸せな人たちと一緒に過ごすと自分も幸せを感じられるようになります。物事がうまくいかない時には、幸せそうな人達を見るとつい羨んでしまったり、妬んでしまう事もありますが、それは誰にでもよくある事で幸せそうな友人にも起きている事なんです。あなたにだけではありません。

自分の周りに幸せな人たちがいる事によってどんな時でもいい影響を与えてくれます。妬んだりするよりも素直に幸せな人たちの恩恵を受けましょう。彼らのポジティブさや周りに対する感謝の心にあなたも感化されていくでしょう。

いつも口角をあげていこう

笑顔でいると幸せを感じさせる「エンドルフィン」ややる気がでる「ドーパミン」や心を安定させる「セロトニン」が分泌され、ストレスが解消され、精神的に穏やかにいられるようになります。

笑う門には福来るということわざ通りなんですね。他にも笑顔でいる事で免疫力がアップし、アトピーなどのアレルギー症状が緩和される可能性もあると言われています。常に笑顔でいるというのが難しい人は、口角をあげるだけでもその効果は期待できます。いつも意識して口角をあげるだけでたくさんのメリットがあります。

人の悪口や陰口を言わない

人の悪口や陰口を言う人は、それでストレス発散してスッキリしたように感じますが、逆に陰口を言っている自分に対してストレスを感じてしまい、心の奥で欝々とした気持ちが溜まっていってしまいます。

人の悪口を言いたくなった時には、自分がなぜこんなに頭にきているのか、本当は何に対してイライラしているのか探る事が大切です。人間関係のトラブルは、自分に対する敬意がない態度などが原因になる事がほとんどです。

確かに頭にくることはありますが、他人によっていつも自分の感情が振り回されるのは本当に嫌ですよね。あなたの気持ちはあなただけがコントロールできるんです。人の悪口をいう事で、目の前の感情を簡単に発散させようとせずにきちんと自分と向き合いましょう。

ありのままの自分で大丈夫

「ありのままの~」の歌が流行りましたが、本当にその通りですよね。いつも自分を押し殺して他人に合わせたり、無理に着飾ったりと自分を騙していませんか。それが毎日続いていくと精神的に疲れてしまい、笑顔でいる事は程遠くなってしまいます。自分に自信がないから、自分を繕ってどんどん自分を騙して、ますます自信がなくなり、自分が分からなくなってしまう悪循環になります。

自分が何に興味があって何が好きなのか、そういうものを見つけて熱中していけると自分らしさが出やすくなってきます。色んな感情が沸き上がってきてもそれも自分と受け止めてあげられるようになったら、自然とありのままの自分でいられるようになります。

テレビやSNSなどは控えよう

テレビやネットなどは、どうしても受け身がちになってしまうので長時間見る事で頭も怠けてしまい、思考力や想像力などが低下してしまう可能性があります。またSNSなども大人気ですが、インターネット上の人間関係になってしまい、デメリットも多く、実際のコミュニケーション能力が低下してしまいます。

どちらも短時間で楽しむのならいいのですが、度が過ぎると問題です。精神的にもあまりいい影響があるとは言えないのでほどほどにする事をおすすめします。

毎日笑顔で過ごしたい6つのストレス発散法!

毎日を笑顔で過ごすためのストレス発散方法になります。どれも簡単ですぐに日常生活に取りいれられるのでこれならやれそう!と思うものから、是非試してみてください。

楽しくなる!散歩をしながらプラスイメージ

気持ちがはれなかったり、落ち込んでいる時には、朝に散歩をする事をおすすめします。朝日を浴びながら、散歩をすると自然に気持ちもリラックスしてきます。実際に歩く事で幸せホルモンがでてくるのでとても気持ちよく散歩ができます。

また散歩している時にプラスの事をイメージするとドーパミンが分泌され、気持ちが上がってきます。痩せて綺麗になった自分や仕事で成功している自分、色々な自分をイメージしてみると散歩が楽しくなってきますよ。

心身ともに安らぐ!自然と触れ合う

最近、自然に触れたのはいつか覚えていますか。心が疲れた時ほど、何かに癒されたくなりますよね。一番のおすすめは、森林浴です。緑が多い所をゆっくりと歩くだけで心身ともに安らぎます。

壮大な自然の中に身を置くと悩んでいたことがちっぽけな事のように思えてきます。自然から出るマイナスイオンは、私たちにたくさんの恩恵を与えてくれます。

ストレスを溜めない方法としてもとてもおすすめなので定期的に自然と触れ合う機会を作るといいですね。

心も温まる!入浴して体を温める

ゆっくりと入浴すると体が温まり、血行が良くなり、心身を落ち着かせてくれる効果が期待できます。お湯の温度が熱すぎると逆に活動的になってしまうので、39℃以下の温度がおすすめです。

体に倦怠感や疲れなど感じる時は、特にお風呂に入るのが億劫になりがちですが、湯につかった瞬間の気持ち良さを想像して気持ちを盛り上げて入れば、色んな疲れが取れるので心も温まっていきますよ。

またゆっくり入浴することで質の良い睡眠がとれるので是非試してみてください。

リラックス効果!アロマオイル

アロマオイルもリラックス効果が高く、ストレス解消法の1つになります。何よりも香りの種類がたくさんあるのでその時に合わせたアロマオイルを使用すると効果も高くなります。

例えば、ラベンダーはリラックス・安眠効果があり、カモミールは精神的ダメージがある時に効果があり、イランイランは不安やストレスから解放されたい時に効果が期待できます。

自分の好みのものを探して上手にアロマオイルを活用できるといいですね。

心身ともに鍛えるヨガ・座禅

ヨガと座禅は、心の中を空っぽにして、穏やかな心を保ちます。またヨガは色々なポーズをとって意識的に体も使い、座禅は同じポーズを続けて心を無にしますが、2つとも心身ともに鍛えられるのは一緒です。

ヨガも座禅も呼吸がとても大切で深くてゆっくりな呼吸をする事で気持ちも安定していき、穏やかな心を保つことができます。また浮かんでくる雑念が消えていく事で本来の自分を取り戻せるようになります。

休息が必要!質の良い睡眠をとる

質の良い睡眠をとる事が精神的安定を保つのにとても役立っている事は知っていましたか。きちんと睡眠をとって心も体も休ませる事で心身ともに元気になれるんです。

質の良い睡眠をとるには、朝日を浴びて、体を動かし、バランスの良い食事をしてゆっくりお風呂に入るようにすることです。一言でいえば、生活リズムを整える事が大切です。

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精神を安定させる効果的な食べ物!

笑顔でいるためにはバランスの良い食事を摂って栄養もきちんと摂取しましょう。色々な食材の中でも特に精神を安定させる効果的な食べ物を5つご紹介します。

肉を食べると幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されます。肉は太るからと敬遠しないで献立にはタンパク質も意識して取りいれるようにしましょう。また肉と同量の野菜も一緒に摂取して腸内環境も良くしていきましょう。

乳製品

乳製品は、セロトニンの原料となる栄養素がたくさん含まれています。またカルシウムも含まれているのでイライラや過剰な興奮を抑えてくれる効果が期待できます。一緒にビタミンDを摂りいれると効果が高くなります。

ナッツ類

ナッツ類は、セロトニンに必要なトリプトファンとビタミンB6の両方が含まれています。脳や神経の興奮をおさえてくれ、精神を安定にしてくれる効果が期待できます。

大豆類

大豆類にもトリプトファンが含まれているので精神安定に効果が期待でき、ビタミンB1も含まれていてイライラや疲労感などの解消にも役立ちます。

ココア

ココアに含まれているテオブロミンは、精神を安定させてリラックス効果が期待できます。チョコレートにも同じ成分が含まれているのでイライラした時には、このどちらかを摂取すると効果的です。

毎日笑顔で過ごすかどうかはあなた次第!

毎日笑顔で過ごすのは、確かに簡単な事ではありません。そのためには悩みやストレスとどうやって上手に付き合うかにかかっています。誰にでも悩みやストレスは必ずあります。ゼロにはできないけれど、これらに振り回されて毎日が楽しくなくなるなんて嫌ですよね。ストレスを溜めない方法を実践していく事で段々と冷静な自分を取り戻せるようになります。

また笑顔で過ごすための方法も意識して実践すると自然と笑顔が増えていきます。今まで何となく過ごしていた自分に気づき、周りに感謝することが増え、たくさんの幸せに気付けるようになります。毎日笑顔で過ごすかどうかはあなた次第です。

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