1度は体験してほしい!ホットヨガで美ボディを作る4つの要素とは?

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最近ダイエットや美肌効果、冷え性改善など多方面から注目を浴びるホットヨガ。ヨガはやったことはないけれど、気になっている人も多いはず。そこでホットヨガにはじめて触れる方にホットヨガの魅力をたっぷりご紹介します。

楽しく体質改善!今から始めるホットヨガ

最近、ダイエットとしてホットヨガを始める人が増えています。ダイエットだけでなく、体の調子を良くする効果もあるホットヨガを、この機会に始めてみませんか?今回はホットヨガの基本的な仕組みや、期待できる効果、お得に始められるスクールの紹介をします。

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ホットヨガってなに?今さら聞けない基本

まずそもそもホットヨガってなんなの?という方のために、簡単に説明をしたいと思います。

高温多湿には理由がある!

ホットヨガとは、書いて字のごとく、普通よりも温度と湿度が高い場所で行うヨガのことです。施設によって前後はするものの、だいたい温度は39度前後、湿度は60パーセント前後の環境でヨガを行うわけですね。

この高温多湿環境には理由があります。高温の環境は体を柔軟にさせ、湿度が高いことで発汗を促すというわけなんです。最初はこの環境についていくだけで精いっぱいかもしれませんが、慣れればどんどん体が柔らかくなっていく感覚や汗がたくさん出る気持ちよさに気がつくはずです。

気になるホットヨガの効果

ホットヨガの解説が終わったところで、次に気になるのはどのくらいの効果が期待できるか、ですよね。ホットヨガには様々な効能があり、とても一口には説明しきれません。主なものをざっと紹介します。

一味違うダイエット効果

ホットヨガの効果で、第一にあげられるのはダイエット効果でしょう。ただ、通常の運動によるダイエットとは少し原理が異なることに注意をしておかなくてはなりません。

ジョギングやウォーキングダイエットでは、運動することで脂肪を燃焼させることで体重が減る、という仕組みですよね。もちろんホットヨガにも、脂肪を減らす効果はあります。ヨガスクールに通い始めのころは、するすると体重が減っていくことでしょう。

しかし、大半の体験談を見る限り、最初のペースを保ったままどんどん体重を減らすことができた人はあまりいないといわざるを得ません。だいたい-5キロ前後がホットヨガに期待できる減量効果といえそうです。

体重を落とすのではなく、落としやすくする

しかし、ホットヨガにはあまりダイエット効果がない、というわけではないんです。なぜなら、ホットヨガの真骨頂は「太りにくく、痩せやすい体質を作る」ことにあるからなんです。

つまり、体の外側についている脂肪を燃やすことよりも、体の内側の仕組みを改善するのが目的なんですね。結果的に新陳代謝が良くなり、引き締まった体を手に入れることができるのです。

内側を変えるわけですから、付け焼き刃では全く意味がありません。最低でも週に一回、半年は続けなければ目に見える効果は期待できないです。しかし、それだけ続ければあなたの体質はぐっと変わっているはずです。あきらめずに続けてみてください。

目指せ美肌美人!

お次は美肌効果について。結論から言えば、こちらもばっちり期待できます。そもそもお肌が弱るのは、ストレスなどによって肌の新陳代謝(ターンオーバー)が乱れてしまうから。代謝を良くしてくれるホットヨガは、もちろんターンオーバーの乱れも改善してくれます。

また、ホットヨガは湿度の高い場所で行うため、大量の汗をかきます。この汗も毛穴の汚れなどをついでに洗い流してくれるため、お肌の細かい汚れもきれいになくなります。夜きちんと眠る、ビタミンをしっかりとるなどの基本的な美肌対策とあわせれば更なる効果が期待できますよ。

さらば冷え性!真冬も指先ぽっかぽか

ホットヨガは冷え性対策にもなります。代謝が良くなることで血液の流れもよくなり、手や足の先まで温かい血が届くようになるとされているのです。

また、ホットヨガはとてもハード。継続してレッスンを受けることで、しっかりとインナーマッスルをつけることができます。強いインナーマッスルは血行の流れを助ける効果があるので、続ければ続けるほど冷え性とは無縁の生活になりそうですね。

内側からキレイになれる!

内側からキレイにするとは、体の本来持つ解毒作用のことです。私たちの体は日常的に様々な毒素を受け入れています。例えば食品の添加物もそうですし、ストレスや紫外線も体にとって有害なのは周知のとおりですね。

新陳代謝によってこれらの毒素は体外に排出されます。新陳代謝を促すホットヨガは、毒素の排出も助けてくれるというわけなんです。

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まずはお試しから!無料体験で流れをつかもう!

ホットヨガに興味が出てきたなら、まずはご自宅やオフィスから通えるホットヨガ教室を探しましょう。

たいていの教室では体験レッスンが可能ですが、できれば無料で体験したいですよね。そこで大都市のホットヨガスクールから、無料体験が可能なものをピックアップしてみました。

東京周辺

オープンハート

吉祥時駅南口からすぐの「オープンハート」は、利用しやすい環境を一通り備えるパーフェクトな教室。毎日午後10時まで営業しているので、会社帰りの利用がお勧め。日曜日と水曜日には朝の7時からオープンするので、朝から気持ちよく汗を流したい人にもお勧めです。

無料レッスンを受けたその日に入会すれば、入会料の5000円が0円に。初心者から上級者まで、アットホームな雰囲気の中のびのびと運動できる環境です。

Yogy Style 新宿御苑店

続いては新宿。新宿御苑駅すぐのYogy Style 新宿御苑店では、現在なんと二回分の体験レッスンを無料で受講できます。

特徴は『溶岩ヨガ』。溶岩の効果によりさらに新陳代謝が促進され、通常よりもさらに大きな効果が期待できます。『ホットヨガ』という名前のコースはありませんが、全てのコースでホットヨガ用のスタジオを使うので、どのコースでも問題なし。目的や体調に合わせたコースを選びましょう。

入会金、事務手数料ともに無料キャンペーン中ですので気になっている方はお早めに確認してみましょう。

東京以外でお勧めのスクール

残念ながら、東京以外の地域ではまだまだホットヨガスタジオが少なく、無料体験を受け付けているスクールは見つかりませんでしたが、全国チェーンのヨガスタジオの中には非常に安価な体験コースを用意しているものもあるので、そちらをご紹介しますね。

ホットヨガスタジオLAVA

ホットヨガスタジオLAVAは、全国最大手のホットヨガスタジオです。魅力は多様なコース。体の固い方、運動が苦手な方でも専用のコースがあるので安心です。1000円で体験が可能で、当日入会に限り入会金が免除になります。現在大阪市内には11のスクール、福岡市内には7スクール、札幌にも4スクールあります。

ほとんどのスクールが駅から3分圏内にあるので、一番都合のいい場所にある教室を選ぶことができるのも魅力ですね。

ホットヨガスタジオ・オー

南森町、梅田、京都、三宮と、関西の主要駅にスタジオを構えるホットヨガスタジオ・オー。ホットヨガによって期待できる体質改善のほか、ヨガをしている時間のクオリティも重視している教室になります。ヨガタイムをより優美なものにしたい方にぴったりです。

体験レッスンは60分1000円。入会金や事務手数料も無料です。また、「手ぶらセット」と銘打って、ウェアとバスタオルを無料で貸し出してくれるキャンペーンも行っています。とりあえず体験してみたい方におすすめです。

必要な持ち物を確認しよう!

いよいよレッスンを受ける教室が決まったら、持ち物の確認を行いましょう。ホットヨガはかなりハードな運動なので、事前のきっちりした準備がとても大切です。

水分補給は必須

ホットヨガにおける発汗は、血行を促進し、新陳代謝を活性化するという重要な役割があります。驚くほど汗が出るので、飲み水は必須です。60分のレッスンだと、1リットルは持っていくようにしましょう。

スクールによっては教室内で販売しているところもあり、重い水を持って移動するのが嫌な人はそこを利用するのが便利です。また、レッスン前に前もって水を飲んでおくと、ヨガの効果が上がりますよ。レッスン後に水分補給するのも忘れずに。

汗をかいたらタオルで拭きましょう

汗をかいたならば、それをふき取るタオルも必要ですね。教室によってはレンタルサービスがあるところもありますが、荷物にならないようなら自宅から持っていく方が経済的です。

タオルの選び方ですが、ふわふわしたタオルはあまり汗を吸い取ってくれません。どちらかといえばごわごわとしたもののほうがお勧めです。また、レッスン後はべたべたしする汗を流すため、シャワーを利用することになります。バスタオルも必ず持っていきましょう。

レッスン用の服、着替えも必要です

前述のとおり滝のような汗を流すことになるはずなので、下着の替えは必須です。シャワーを使ったついでに着替えるのを忘れずに。

レッスン着ですが、初心者のうちは簡単なキャミソールと短パンでいいでしょう。選ぶ際は通気性がよく、発汗性がいいものを選ぶこと。ぴったりしたものよりもゆったりしたもののほうが動きやすくておすすめです。

ヨガにある程度慣れて、続ける意思があれば各スポーツブランドが提供する専用のものを買ってみましょう。さすがブランド品だけあって使い勝手もいいですし、何より長持ちします。

ホットヨガを始めようと思っているあなたへ

ホットヨガは、あえて過酷な環境で運動をするため、非常にハードです。始めたころは労力のわりに成果が出てないように感じられ、辞めたい気分になるかもしれません。しかし、そんな時でもあなたの体の中では良い変化が生まれつつあるのです。

新陳代謝の促進は、あらゆるところにいい影響を及ぼします。冷え性改善や不要な毒素の排出もその一例にすぎません。大切なのはあきらめずに続けることです。そうすれば現代人が失って久しい理想的な体質を手に入れ、健康的な生活を送ることができるようになるとされています。

理想的な体質を手に入れるために、頑張ってくださいね!

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